wyciskanie sztangi

[...] ~7h /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/516c169144ac491683a3097afec3e1aa.png SUPLE: 1x SIMPLE BURNER + 1x STIM FREE + 1x CISSUS http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Góra wyciskanie sztangi płasko 10 / 10 / 10 / 8 / 4 Wiosłowanie nachwyt 10 / 10 / 10 / 10 / 10 MP 10 / 10 / 10 / 10 / 8 hantle skos + maszyna plecy 10+10 / 10+10 / 10+10 [...]

a co powiecie na taki trening? troche ciezki ale mysle ze dam rade... Poniedziałek (klatka+biceps+triceps) Wtorek(plecy+barki+kaptury) Czwartek(nogi+przedramie+brzuch) Piątek(klatka+biceps+triceps) Poniedziałek KLATKA: -plaska 12,10,8,6 -gora 12,10, 8 , 6 -dol 12,10,8,6 BICEPS: -mlotki 12,10,8,6 -modlitewnik sztanga lamana 12,10,8,6 -21s TRICEPS [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

pompki na poreczach w wersji na triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem lub docisk wąsko 1/2 albo 1/3 prostowanie ramion na wyciagu

Czesc :) Mam pytanie odnosnie "srodkowej" czesci klatki piersiowej, wlasnie zmienilem plan cwiczen wszystkich partii przy pomocy Virena, jednak ciagle mam pytanie a nie chce mu juz truc :P mianowicie chodzi mi o "rozwiniecie" tej czesci klatki, gdyz bardzooooo mi ona odstaje .. widac musialem zle cwiczyc/miec zly plan i klatka [...]

nie mam pojęcia, z 3.5k %-) 24.10.11 1. Rwanie ze zwisu 36x4 36x4 36x4 36x4 36x4 2. MC z podkładek 70x3 80x3 90x3 100x3 110x3 3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół 60x8 60x8 60x8 60x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 była moc ;] sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na [...]

29.10.11 interwał 10:30 x 7 30.10.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 75x3 85x3 95x3 105x3 115x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x7 60x6 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20

7.11.11 1. Rwanie ze zwisu 39x4 39x4 39x4 39x4 39x4 2. MC z podkładek 60x3 75x3 90x3 105x3 120x3 3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek) 63x8 63x8 63x8 63x8 4. Podciąganie na drążku ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 ccx5 + 3 x 6 młotki 16kg rwanie- zalozylem do 1 serii 42 i juz wiedzialem ze nie ma co, [...]

Mam pytanie czym różni się Wyciskanie sztangi sprzed głowy a Military press (tu chodzi mi tylko o różnice dla barków ) i na jaką wysokość opuszczacie sztangę robiąc pierwsze wymienione ćwiczenie :D

1.czy moge zastąpić wyciskanie sztangi leżąc na hantle (które dam rade sobie sam zarzucić) ? chodzi mi o progres siły w wyciskaniu leżąc i budowanie masy. Możesz.Dobra odmiana,klatka na pewno na tym zyska. 2.kombinowałem już z pompkami na 3ch taboretach, fajne ćwiczenie, fajne zakwasy daje w kość ostro przy powolnym głębokim technicznym [...]

10.4.12 1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st 50x8/50x8/50x8/50x8/50x8 52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8 55x8/55x8/55x8/55x6/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x6 55x8/55x8/55x8/55x8/55x8 57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x6 1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6 [...]

trening z 28.04 klatka wyciskanie sztangi na ławce prostej 70x10*/80x10-8 3s wyciskanie hantli skos dodatni 17,5x10 2s/15x10 przenoszenie hantla za głowę 17,5x12/25x10/30x10 trening z 29.04 nogi prostowanie na maszynie w siadzie 35x12*/40x10/45x10/50x10 przysiady ze sztangą zza karku 40x12*/60x10/70x10/80x10/80x8 wypychanie na suwnicy [...]

[...] ramion ze skrętem 3x 10-12 4/7/7 5. serratus crunch 3x8-10 2x7kg GPP2. 1a. RDL 3x 12 30kg 1b. woodchopper 3x12 na stronę 10kg 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 7kg 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 2x10kg 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 10kg 2e. Duck walk 3x 20metrów Siła2. 1. [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA: Wyciskanie sztangielek skos górny 5 serii 8-12 ruchów 27-30kg Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 ruchów 60kg BARKI: Unoszenie sztangielek do boku 5 serii 12 ruchów Triceps: Prostowanie ramion wyciągu górnego chwytem neutralnym 4 serie 12 ruchów. Po treningu 20min cardio szybkim tempem . Pytanie czemu tak mało? [...]

Dzisiaj dzień siłowy. KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej 5 serii 5 powtórzeń 80kg PLECY Wioslowanie sztangą podchwytem 5 serii 8 powtórzeń 80kg BARKI Wyciskanie sztangielek siedząc 5 serii 8 powtórzeń 25kg BICEPS Uginanie ramion sztangielkami 5 serii 10 powtórzeń 20kg TRICEPS Francuz sztangielką siedząc zza głowy 5 serii 8 powtórzeń 15kg Przy [...]

Dzisiaj Klatka , Triceps , Barki KLATA Wyciskanie sztangielek skos górny 4 serie 12 powtórzeń 27kg Rozpiętki skos góra 4 serie 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos dolny 4 serie 12 powtórzeń 70kg Rozpiętki skos dół 4 serie 10 powtórzeń. TRICEPS Ściąganie drążka na wyciągu górnym 6 serii 12 powtórzen BARKI Przyciąganie linek wyciągu górnego do [...]

Dzisiaj Klata Wyciskanie sztangielek skos góra 3x12 30kg i 1x8 35,5 kg Wyciskanie sztangi skos dół 4x8-12 75-85 kg Rozpiętki na płaskiej 3x12 15kg Ściąganie linek bramy do dołu 3x12kg Dobra pompa na treningu , przed treningiem wziąłem sobie końską dawkę AAKG (10 Kapsułek) i po prostu ćwiczyło się super. Od poniedziałku zacznę wrzucać już większe [...]

Dzisiaj jedząc pastę kokosową natrafiłam na jakieś skrawki wiórków i było słodkawo %-) pojawił się inny smak niż olej, więc dobra - przyznaję rację :P 05.01. Trening rano: MC ?x 8-10 4 obwody Wyciskanie sztangi na barki x15 TRX row x20 TRX high row x 20 Wypady z przeskokiem x30 łącznie 4 obwody kb swing x20 kb rwanie x10 na stronę renegade row x20 [...]

jest błąd przy planie treningowym (przy klacie): (bo napisalem siedzac a mialo byc leżąc) PONIEDZIAŁEK: Klata: 1.- Leżać na łąwce poziomej, wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie z klatki piersiowej 4/8 pozdro

[...] Plecy + biceps 1. Wiosłowanie sztanga - 4x8 - 30kg na jedną rękę 2. Podciąganie na drążku wąskim lub szerokim uchwytem - 4x(8-6) - to ćwiczenie zamieniłem dzisiaj na: wyciskanie sztangi w siadzie za plecy - około 50kg 3. "MARTWY CIĄG" - (12,10,8,6) - Wszystko jasne ;] - 65kg luzem 4. Strugsy (12,10,8,6) - 65kg luzem ;] 5. [...]